반응형 노년기수면장애 #수면루틴 #노인숙면팁 #수면습관 #꿀잠루틴 #노인건강 #노년기불면증 #수면환경 #숙면방법 #노년기건강관리1 노년기 수면장애 해결하는 꿀잠 루틴 | 숙면하는 하루 생활습관 가이드 ---나이가 들면 예전처럼 한 번에 푹 자는 것이 어려워지고,밤에 자주 깨거나 새벽에 너무 일찍 눈이 떠지는 경우가 많습니다. 이를 **‘노년기 수면장애’**라고 부르며, 수면 시간이 줄어드는 것뿐 아니라깊은 잠(REM 수면)이 줄어들어 피로가 잘 회복되지 않는 문제가 생깁니다.---🌞 아침 루틴 – 수면 리듬을 되찾는 시작노년기 수면장애를 극복하려면 아침부터 리듬을 맞추는 것이 핵심입니다.1. 기상 시간 고정매일 같은 시간에 일어나면 뇌가 ‘이 시간은 기상 시간’으로 인식해 수면 사이클이 안정됩니다. 주말과 평일을 구분하지 않는 것이 좋습니다.2. 아침 햇볕 쬐기기상 후 30분 이내에 15~30분 정도 햇볕을 쬐면 멜라토닌(수면 호르몬) 분비 주기가 정상화되어 밤에 졸음이 잘 옵니다.창가에서 햇볕 받.. 2025. 8. 8. 이전 1 다음 반응형
