💪 40~60대를 위한 건강한 식습관 가이드
---중년기, 건강의 기초는 '먹는 것'에서 시작됩니다.중년은 신체 기능이 점차 감소하고 만성질환 발생 위험이 높아지는 시기입니다. 특히 40~60대는 호르몬 변화, 기초대사량 감소, 근육량 감소 등이 동반되므로, 식습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 건강 수명이 달라집니다.--- ✅ 1. 하루 세 끼, 규칙적인 식사로 리듬 잡기공복 시간이 길어지면 혈당이 급격히 오를 수 있어 인슐린 저항성 증가 위험.아침 식사는 꼭 챙기기. 단백질과 복합탄수화물 위주 구성.늦은 밤 간식은 피하고, 최소 취침 2시간 전 식사 마무리.--- ✅ 2. 탄수화물, ‘정제되지 않은’ 것으로 바꾸기흰쌀밥 → 오분도미, 현미, 귀리, 보리흰빵 → 호밀빵, 통밀빵혈당지수(GI)가 낮은 식품 위주로 섭취하면 혈당 조절에 효과적.---✅ ..
2025. 5. 30.
