“요즘 유난히 피곤하고 의욕이 없어요.”
“감정 기복이 심하고 잠도 잘 안 와요.”
혹시 이런 변화를 느끼고 계신가요?
그렇다면 지금 ‘남성 갱년기’를 겪고 있을지도 모릅니다.
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✅ 남성도 갱년기가 올까?
많은 분들이 갱년기는 여성에게만 오는 현상이라고 생각합니다.
하지만 남성도 40대 중반 이후부터 테스토스테론(남성호르몬) 수치가 점점 줄어들며 다양한 신체적, 정신적 변화를 겪습니다.
이것이 바로 남성 갱년기, 의학적으로는 LOH 증후군이라고 불리는 상태입니다.
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⏰ 언제부터 시작될까?
대부분 40대 후반~50대 초반부터 시작
테스토스테론 수치는 30대 이후부터 매년 약 1%씩 감소
스트레스, 과로, 수면 부족, 흡연·음주 등이 있으면 **조기 갱년기(30대 후반~40대 초반)**도 가능
📌 “나는 아직 젊다고 생각했는데…”
남성 갱년기는 갑자기 오는 것이 아니라 서서히 다가오기 때문에 초기 증상을 인지하는 것이 중요합니다.
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⚠️ 이런 증상이 있다면 의심해보세요
증상 구분 주요 내용
정신적 의욕 저하, 우울감, 불안, 집중력 감소
신체적 만성 피로, 체중 증가, 근육 감소, 수면장애
성기능 성욕 저하, 발기력 감소, 성생활 회피
기타 탈모, 골밀도 저하, 심혈관 질환 위험 증가
특히 성욕 감소와 만성 피로, 무기력함은 많은 남성들이 가장 먼저 체감하는 증상입니다.
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🧪 남성 갱년기, 어떻게 진단하나요?
AMS 설문지를 통해 증상 점검
**혈액 검사(테스토스테론 수치)**로 최종 확인
→ 300ng/dL 이하이면 치료가 필요할 수 있습니다.
💡 검사는 아침 공복 상태에서 진행하는 것이 가장 정확합니다.
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💪 남성 갱년기, 이렇게 관리하세요
1. 운동과 식습관
근력운동 + 유산소 운동 병행 (주 3~5회)
단백질과 채소 위주의 식단
복부비만 예방이 중요 (내장지방은 호르몬 균형을 무너뜨림)
2. 수면과 스트레스 관리
매일 일정한 시간에 취침/기상
스트레스 해소법 찾기 (취미, 산책, 명상 등)
3. 호르몬 치료(Treatment)
테스토스테론 보충 요법 (주사, 패치, 겔 형태)
단, 전립선암·심장질환 병력이 있다면 반드시 전문의 상담 필요
4. 건강 보조제 섭취
아연, 마카, 쏘팔메토, 비타민D 등은 일부 남성에게 도움
과도한 섭취보다는 균형 있는 섭취가 핵심
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📌 예방법 & 조기 관리 TIP
30~40대부터 근육량과 체지방 관리 시작하기
정기적으로 호르몬 수치 점검
가족 및 파트너와의 대화와 정서적 지지 유지하기
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🧠 마무리 요약
남성 갱년기는 단순한 '나이 탓'이 아닙니다.
중년 이후 삶의 질을 결정짓는 전환점이 될 수 있기에, 증상이 나타났다면 부끄러워하지 말고 적극적으로 관리해야 합니다.
건강한 중년을 위해 지금부터라도 작은 변화부터 시작해보세요.
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