사과 한 조각 칼로리와 껍질째 먹는 게 좋은 이유

✅사과한조각 칼로리

다이어트나 건강 간식으로 가장 많이 찾는 과일 중 하나가 바로 사과입니다. 아삭하고 달콤하면서도 포만감을 주기 때문에 식사 대용이나 간식으로 자주 먹게 되지요. 그런데 사과를 먹을 때 가장 많이 하는 질문이 있습니다.

“사과 한 조각은 몇 칼로리일까?”

보통 중간 크기 사과(약 200g) 한 개는 약 100칼로리 내외입니다. 사과를 8등분 했을 때 **한 조각(약 25g)**은 12~15칼로리 정도밖에 되지 않아요. 생각보다 훨씬 가벼운 수치라서 다이어트 간식으로 부담이 없습니다.

👉 크기에 따라 조금 차이가 나는데요,

작은 조각(20g) → 약 10kcal

보통 조각(25g) → 약 12~15kcal

큰 조각(30g) → 약 15~18kcal

즉, 사과 한 조각은 빵 한입, 과자 몇 조각보다 훨씬 가벼운 칼로리라는 점에서 간식으로 아주 좋은 선택입니다.

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✅ 사과 껍질, 벗길까 그냥 먹을까?

사과를 먹을 때 껍질을 벗길지 고민하는 분들이 많습니다. 왠지 껍질에는 농약이 묻어 있을 것 같아 불안해서 벗겨 먹는 경우도 많죠. 하지만 사실 사과는 껍질째 먹는 것이 건강에 더 좋습니다.

🍏 껍질째 먹으면 좋은 이유

1. 식이섬유가 풍부
사과 껍질에는 사과 전체 식이섬유의 절반 이상이 들어 있어 변비 예방과 장 건강 유지에 효과적입니다.

2. 항산화 성분 가득
껍질에는 퀘르세틴, 안토시아닌 같은 항산화 물질이 풍부해 노화 예방, 면역력 강화에 도움을 줍니다.

3. 영양소 손실 최소화
껍질을 벗기면 비타민 C와 미네랄이 줄어드는데, 껍질째 먹으면 더 많은 영양소를 그대로 섭취할 수 있습니다.

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⚠️ 껍질째 먹을 때 주의할 점

농약 제거: 시중 사과는 농약이나 왁스 코팅이 있을 수 있으니 반드시 깨끗하게 세척해야 합니다. 흐르는 물에 30초 이상 씻고, 소금물이나 식초물에 5분 정도 담근 뒤 헹궈주면 훨씬 안전합니다.

소화가 약한 경우: 노약자나 어린이는 껍질이 거칠어 소화에 부담이 될 수 있으니, 상황에 따라 껍질을 벗겨주는 것도 괜찮습니다.

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🍎 결론

사과 한 조각은 12~15칼로리 정도로 매우 가벼운 간식이며, 껍질에는 풍부한 섬유질과 항산화 성분이 들어 있어 가능하다면 껍질째 먹는 것이 훨씬 이롭습니다.

👉 오늘부터는 사과를 껍질째 깨끗이 씻어 맛있게 드셔 보세요. 다이어트에도 좋고, 건강에도 도움이 되는 최고의 자연 간식이 될 거예요. ✨

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