중년 남녀의 기초대사량 변화와 체중관리 방법 총정리
중년이 되면 예전과 같은 식단과 활동량을 유지해도 체중이 늘거나, 뱃살이 빠지지 않아 고민하시는 분들이 많습니다. 이는 단순한 나잇살이 아니라, 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)의 감소로 인한 생리학적 변화입니다.---✅ 기초대사량이란?기초대사량은 몸이 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지입니다.심장이 뛰고, 체온을 유지하고, 호흡을 하는 데 필요한 에너지이죠.🔸 20대 기초대사량 평균남성: 약 1,600~1,800kcal여성: 약 1,200~1,400kcal🔸 40~50대 기초대사량 평균남성: 약 1,400~1,600kcal여성: 약 1,000~1,200kcal👉 30대 이후부터 매년 약 1~2%씩 감소하며, 50대가 되면 20대 대비 최대 ..
2025. 6. 5.
